PULSTRÄNING |
KROPPSFETT
PULSTRÄNING - ANPASSA DIN MOTION
För att börja med pulsträning behöver du känna till din maxpuls, det är det högsta antalet slag ditt hjärta kan slå under en minut. Detta är något som minskar med åldern och går inte att träna upp. För en grov uppskattning av din maxpuls kan du minska talet 220 med din ålder och resultatet du får fram är din maxpuls.
Det finns fem olika pulsintervall som man kan träna i. Med en pulsklocka från oss är det lätt att hålla koll på vad du egentligen tränar.
När du går eller joggar kommer du förmodligen att ligga i dom lägre nivåerna.
50-60% av maxpuls : Bästa nivån för fettförbränning eller om du är nybörjare. Oftast inte speciellt ansträngande. Vid viktminskning bör du gå i minst en timme.
60-70% av maxpuls : Här bränner du både fett och förbättrar din kondition.
Bör hålla på i minst 30 minuter och tre gånger i veckan för att ge resultat.
70-80% av maxpuls : Din kondition tränas ordentligt, både hjärta och lungor stärks. Du bränner mer kolhydrater än fett men får bättre förbränning dygnet runt.
80-90% av maxpuls : Intensiv konditionsträning där man förbättrar syre-
upptagningsförmågan. Här känns det oftast mycket ansträngande att träna.
90-100% av maxpuls : Detta är inget för normal träning utan används mest på elitnivå. Mycket slitsamt och måste blandas med vila och lättare träning.
|
